今日立秋丨養(yǎng)骨要及時，秋后免受罪

來源：品源醫(yī)療時間：2020-8-7瀏覽：3644

立秋至，暑仍盛。中醫(yī)稱這個階段為“長夏”，長夏的氣候仍以暑濕為主。“秋”，指暑去涼來，預(yù)示著炎熱的夏天即將過去，涼爽的秋天即將來臨。

立秋后，“一場秋雨、一場涼”。中醫(yī)講“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。”秋天即將來臨，晝夜溫差會逐漸加大，往往是骨病多發(fā)的“多事之秋”，立秋更應(yīng)該注意“養(yǎng)骨”。

哪些人秋天骨頭易出問題？

第一類是中老年人群，因骨質(zhì)退變，誘發(fā)頸、腰及肢體麻木疼痛。

第二類是因夏季貪涼，長時間使用空調(diào)人群，風(fēng)寒侵襲頸、肩、腰、腿關(guān)節(jié)，導(dǎo)致秋初疼痛頻繁發(fā)作。

第三類則是不少愛美的時尚女性，立秋后頗有涼意，但她們?nèi)园?/span>“露肩、露臍”堅持到底，身體部位受涼從而引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛。

立秋養(yǎng)骨的注意事項

1、逐漸減少空調(diào)的使用

人體的疾病通常是由內(nèi)外兩類因素導(dǎo)致的，在骨科疾病也是如此。其外因就是氣候的變化，立秋后天氣轉(zhuǎn)涼，受涼是導(dǎo)致舊傷復(fù)發(fā)的外因，因此，秋后保暖是預(yù)防骨科疾病的關(guān)鍵。應(yīng)根據(jù)氣溫變化，逐漸減少空調(diào)的使用時間和頻率。

2、改掉夏季晚睡的習(xí)慣

立秋后，對于原來就有骨科疾病的人，應(yīng)注意休息，避免疲勞過度。同時還要保證充足的睡眠，改掉夏季晚睡的習(xí)慣，爭取晚上10點前入睡，以比夏天增加1小時的睡眠為好。另外，適當(dāng)午睡也有利于患者。

3、適當(dāng)運(yùn)動

對于較瘦的人來說要攝入適當(dāng)?shù)臒崃?，保持理想的體重；超體重者應(yīng)控制飲食，增加運(yùn)動，減輕體重，以利于減輕關(guān)節(jié)負(fù)重。運(yùn)動時也要注意勞逸結(jié)合。

4、不要受涼

運(yùn)動后不應(yīng)該隨時觸碰冰水或用冰水沐浴。受涼后人們關(guān)節(jié)血運(yùn)減少，這樣關(guān)節(jié)發(fā)生意外受傷的幾率也就會大大增加，如果長期如此也無疑會增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，減少關(guān)節(jié)使用壽命。所以大家還是應(yīng)該愛護(hù)自己的關(guān)節(jié)，在不能承受寒冷的情況下，要注意及時保暖。

5、注意飲食均衡防骨質(zhì)疏松

骨質(zhì)疏松癥已經(jīng)成為一種常見病，它是多種骨病的病理基礎(chǔ)。很多人認(rèn)為補(bǔ)充鈣就能夠防治骨質(zhì)疏松癥，其實，骨健康需要的營養(yǎng)素中，不僅僅是鈣與維生素D，還有存在于植物性食物中的多種礦物質(zhì)、微量元素等。

可以多吃含鈣較高的食物，如牛奶、蛋類、豆制品、紫菜、蔬菜和水果等；忌食生冷、辛辣、油膩等食物，飲食要以清淡為主。

立秋后一定要注意骨的養(yǎng)護(hù)，如果出現(xiàn)疼痛一定要及時就醫(yī)。總之，立秋之后，注意飲食起居和情緒的養(yǎng)生，防止暑濕、寒濕的侵入，才能在秋冬季節(jié)少發(fā)或不發(fā)骨病，免受風(fēng)濕疼痛之苦。

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